Перейти к содержанию
 

Активный образ жизни

2.03.2012

Как получить бесплатные мунициальные услуги? Как стать участником федеральной программы?

В нашей стране пытаются возродить активную пропаганду здорового образа жизни и физической активности. При содействии Минсоцразвития, стала производиться агитация всего населения России к активному образу жизни — полезная информация о пользе физических нагрузок активно распространяется среди всех слоёв нашего населения.

Учёные всего мира, в том числе и нашей страны, утверждают, что взрослым людям в возрасте от 18-64 лет физическая активность необходима практически ежедневно. Медики говорят о том, что ежедневные занятия физкультурой содействуют укреплению кардиореспираторной системы, костно-мышечных тканей, снижают риск развития различных неинфекционных заболеваний, риск возникновения депрессии.

Итак, рекомендации таковы:
— взрослые люди от 18-64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, можно также выполнять упражнения высокой интенсивности, но тогда время занятий сокращается до 75 минут в неделю, при желании можно нагрузку сочетать. — что упражнения необходимо выполнять сериями, продолжительностью не меньше 10 минут.
— чтобы получить более ощутимую пользу для здоровья, время занятий физкультурой можно увеличивать до 300 минут в неделю.
-с иловые упражнения полезно выполнять 2 или более раз в неделю, задействуя при этом все группы основных мышц.

Научные данные доказывают, что активные люди, имеющие хорошую физическую форму, имеют сниженный риск возникновения различных тяжёлых заболеваний, в отличие от малоподвижных людей. Физическая активность также может присутствовать и в нашей повседневной жизни и тогда она вполне может заменить занятия физкультурой (ходьба, езда на велосипеде, домашние дела, игры, досуг) такие занятия улучшают все биомедицинские показатели нашего организма.

Очень распространённые в нашей стране заболевания, (ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и гипертония, болезни обмена веществ (диабет
и ожирение), болезни костных тканей и остеопороз, рак груди и толстой кишки, депрессия) значительно чаще наблюдаются у людей, которые ведут пассивный образ жизни, чем у физически активных людей.

Надо также сказать о том, что конечно может возникать и неблагоприятные явления, связанные с физической активностью, и особенно это касается пожилых людей. При занятиях физической культурой, аэробикой, силовых упражнениях при неосторожности могут возникнуть скелетно-мышечные травмы, но чаще всего их проявления довольно незначительны, особенно если вы применяете упражнения средней интенсивности. В целом же польза от занятий во много раз перекрывает возможные недостатки. Риск нежелательных проявлений может быть снижен в разы, если вы будете увеличивать интенсивность применяемой нагрузки постепенно, особенно, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни.

Пропаганда физической активности среди пожилых людей имеет особое, очень важное значение, учитывая то, что эта возрастная группа населения, как правило, в своём большинстве ведёт малоподвижный образ жизни. Понятно, что для пожилых людей будет довольно проблематично выполнять физические упражнения высокой интенсивности. Люди в возрасте, как правило, имеют более низкую способность к физическим нагрузкам, им необходимы более низкая интенсивность и объём занятий, особенно это касается начинающих привыкать к физической активности.
Но надо помнить ещё и о том, что возможности людей в целом сильно различаются и то, что для одних тяжело, для других может быть вполне приемлемо.

Научные исследования убеждают нас в том, что физически активные люди в возрасте 65 лет, и старше имеют более крепкое здоровье, чем малоактивные их сверстники.
Надо также сказать о том, что объём активности свыше 150 минут в неделю приносят дополнительные преимущества вашему здоровью, но по имеющимся научным выводам, физическая активность средней и высокой интенсивности свыше 300 минут в неделю могут привести к увеличению риска травм и общему снижению здоровья.